Диетолог объяснила, как похудеть к лету без голодовки и вреда для здоровья
До наступления лета остается все меньше времени. Многие начали приводить в порядок свою фигуру. Как сбросить лишний вес за полтора месяца без вреда для здоровья, рассказала врач-диетолог Анжелика Дюваль.
Она отметила, что к похудению за короткий срок необходимо подходить рационально. Надо понять причину появления лишних килограммов. Необходимо отталкиваться от количества лишних килограммов. За полтора месяца легко можно избавиться от 3-5 килограммов. Однако, если лишних килограммов более семи, то сначала надо сдать анализы и выявить причину их появления. Причинами могут быть проблемы ЖКТ и гормональный сбой.
По словам Дюваль, достаточно скорректировать образ жизни, чтобы сбрасывать вес комфортно.
Важно спать не менее восьми часов, при этом ложится не позднее 23:00. Именно во сне запускается процесс похудения. При проблемах со сном процесс похудения сильно затянется.
Рацион питания должен быть разнообразным, сбалансированным, без большого количества углеводов. После шести вечера лучше употреблять белки или овощи на пару, избегая еды, приводящей к набору веса. Диетолог назвала продукты, которые приводят к накоплению лишнего веса: соленая пища, консервы, копчености, фастфуд, полуфабрикаты. По словам специалиста, худеть на подсчете калорий не совсем правильно.
Калории являются просто энергией, поступающей в организм. Однако главное - это качество продукта. В погоне за калорийностью люди иногда про это забывают. Шоколадный батончик и кусок отварной говядины по калорийности практически не отличаются. Однако мясо намного полезнее, чем шоколадка, - говорит Дюваль.
Человеку надо понять, сколько ему необходимо энергии, чтобы комфортно себя чувствовать. Определить микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья. Если у человека отеки, то необходимо увеличить в продуктах количество калия, при стрессовой работе - продукты с магнием.
При похудении не забывайте о физической активности. Однако бросаться в крайности не стоит, сразу изнуряя себя серьезными тренировками. Делать это категорически нельзя, так как лишние килограммы - это уже нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на опорно-двигательный аппарат. Бросаясь в крайности вы можете навредить здоровью. Начините больше гулять, ходить, кататься на велосипеде.
Маленькие нагрузки помогут подготовить тело к реальным физическим упражнениям. Когда тело станет выносливее, тогда будет можно строить план серьезных тренировок, - говорит специалист.
Правильный рацион питания и физическая активность в комплексе помогут похудеть без вреда для здоровья и в короткие сроки, пишет Вечерняя Москва.
С такими привычками человек с избытком веса до пяти килограммов может сбросить его за три недели. Человек с большим избытком веса, до 30-35 килограммов, за три недели может похудеть даже на семь килограммов, - резюмировала Анжелика Дюваль.